ほとんどの場合、トレーニングについて話す人は誰でも身体活動を意味します。、公園をジョギングし、家でのヨガの運動など。しかし、私たちは体だけでなく、心も訓練することができます。彼らは古き良き脳のジョギングを聞いたことがあるかもしれません。この手法は、より気を離し、集中するのに役立ちます、と愚かに言った：灰色の細胞を使い果たすこと。しかし、彼らはあなたも知っていましたトレーニングできますか？「社会的筋肉」の定期的なトレーニングは、孤独を防ぎ、精神的健康をよりよく制御するのに役立つはずです。それはどのように正確に機能しますか？
孤独の問題
。すでに孤独を感じている人は誰でも、私たちが話していることを知っています。それは社会的孤立の感覚を強化します。突然、あなたは自分自身だけでなく、交換してやり取りできる人がいないと思います。人間のつながりの必要性は満たされていないままです。そして、それは本当に健康にも当てはまります。孤独は、うつ病、不安、自尊心の減少など、さまざまな精神的問題につながる可能性があります。慢性的な孤独は、ストレスホルモンの産生を増加させる可能性があります。これにより、長期的に免疫系が弱まり、心血管疾患のリスクが増加します。さらに、孤独は認知機能に影響を与え、アルツハイマー病などの神経変性疾患の進行を加速する可能性があります。もちろん、これは孤独を感じたときにすぐには起こりません。しかし、このネガティブなスパイラルでは、どの遠い結果をもたらすことが孤独をもたらすことができるかを示したいと思います。短期的には、この気持ちは私たちを幸せにしません。結局のところ、私たちは皆、幸福と満足が感情的な人間のつながりに決定的であることを知っています。だからこそ、孤独に反対することが非常に重要です。社会的筋肉のトレーニングはここで役立つはずです。
社会的筋肉とは何ですか？
心配しないでください、あなたは解剖学のレッスンで社会的筋肉を見逃すことはなく、あなたの体のどこにもそれを見つけません。この筋肉は、社会的相互作用を開始、維持、享受する能力の比phor的な説明です。定期的なトレーニングによって強化される身体的筋肉と同様に、社会的筋肉は頻繁かつ前向きな社会的経験によって開発および促進することができます。この能力は、私たちの関係がどれだけうまく機能し、私たちと私たちの社会的接触とどれだけうまくやっているかについて非常に重要です。たとえば、よく発達した社会的筋肉は、自尊心と社会的能力の感覚を高めることにより、メンタルヘルスにプラスの効果をもたらす可能性があります。強い社会的筋肉を持つ人々はしばしばよりよくできます、それらはあなたのネットワークによってうまく収集されているからです。さらに、これにより良い気分が保証され、孤独を減らすことができます。逆に、社会的相互作用と孤立の欠如から生じる弱い社会的筋肉は、長期的に私たちの精神的健康を危険にさらす可能性があります。影響を受ける人々が孤立していると感じるリスクがあります - そして、あなたはすでに問題のある孤独がどれほど問題であるかを知っています。したがって、身体と心に加えて、社会的筋肉を強化するために何かをするべきです。
そして、社会的筋肉の訓練は孤独にどのように役立つでしょうか？
社会的筋肉を訓練するとき、それは社会的つながりを強化し維持する能力を強化することです。私たちの社会的スキルを向上させることにより、他の人と連絡を取り、より深い関係を築くことが容易になります。孤独の問題は、多くの場合、私たちが十分な社会的接触を持っていないか、単に新しい人に直接アプローチして彼らと交流するためにそれを持っていないことです。これらのスキルを学び、友人、家族、同僚とより多くの時間を過ごすことで、社会的筋肉が強化され、孤独が減少します。しかし、それはより多くの社会的持久力を得ることだけではありません。社会的筋肉のトレーニングは、私たちの開発のためのより良い戦略の開発にも役立つはずですより速く充電し、既存の能力をより適切に活用します。多くの場合、私たちは過度の社会的接触によって素早く排水されていると感じます - そして、私たちは実際に孤独であり、緊急に接触を必要とすることができます。よく訓練された社会的筋肉は、私たちが自分自身、環境、そして何よりも精神的な健康を行うより高い耐性の制限と健康的な行動を保証します。
社会的筋肉の段階的なトレーニング計画
今、私たちは長い間熱いおridgeの周りで話し合い、社会的筋肉の長期的な訓練を話しました宣伝されている（誰も本当に感じていない）。欠けている唯一のことは、トレーニングがどのように機能するかを明らかにすることです。どのようにしてより良い社会的スキルを学ぶことができますか？そして、どのようにして社会的状況でより良く対処できますか？
1。ウォームアップ
- 反映と分類：最初に現在のソーシャルサークルを中心にします。私たちが維持するすべての連絡先が役立つわけではありません。一部の友人は、私たちに必要なエネルギーを引っ張っています。ここであなたは慎重に考えるべきです：私は誰がどれくらいの時間を与えたいですか？そして、私の精神的健康に良いことは何ですか？次のステップは、社会的能力に優先順位を付けることです。
- 目標の設定：行きたい場所を明確に検討することが重要です。私は孤独で、他の人ともっと時間を過ごしたいですか？私は自分の社会的忍耐を改善することを学びたいですか？または、とにかく何が欲しいですか？
- 自己反映：あなたがどの才能とスキルを社会的文脈にもたらすか、そしてあなたがどのような赤字を持っているかを疑問視する必要があります。したがって、目標を調整する必要があります。
2。社会的接触を強化するためのエクササイズ
- メンテナンス：あなたにとって重要であり、あなたの人生で持ちたい人は奪われるべきではありません。定期的な接触とアクティブな接触ケアは、社会的筋肉を訓練し、孤独に対抗するのに役立ちます。
- 毎日の社会的計画：それは常に数時間ガールフレンドとの会議である必要はありません。 Netflixで新しいシリーズをストリーミングするだけでなく、短いラウンドに向けて歩いてアイデアを交換するだけでも役立ちます。社会的筋肉を訓練するには、何度も起きなければなりません。もちろん、オーバーペーセンではなく、その限界にも進みます。
- ルーチンの構築：定期的にトレーニングすると、社会的筋肉が強くなります。したがって、特定のルーチンは特に効果的です。たとえば、これは、週に一度最高の仲間と一緒に行くスポーツコース、昼食が一緒に壊れるか、テレビの夜になります。ここでは、お気に入りのシリーズの新しいエピソードを見ることができます。
- 新しいアクティビティ：コンタクトが眠りに落ちることはなく、常に同じことをしているわけではありません。新しい衝動を与える必要があります。したがって、身体的筋肉が最もよく成長します。社会的筋肉に翻訳された、これは新しい活動を行い、時には他のことを計画し、一緒に新しいことを発見することを意味します。
3.新しい社会的接触を行うための演習
類似点を好むと使用：新しい連絡先を作成することは決して簡単ではありません。ただし、これは新しいスポーツコースなどの趣味を通じて機能します。共通の関心についてアイデアを交換できるように、そこにある人のような人々を見つけることは、社会的筋肉を強化するのに役立ちます。
4.ソーシャルバッテリーを正しく評価します
社会的筋肉を強化するには、他の人と交流する必要があります。ただし、これは、同時に自分自身を圧倒しない場合にのみ、メンタルヘルスに役立ちます。自分のニーズに耳を傾けるのが良いこともあります。もしあなたが人のように感じないなら、人のように感じないこともあります。また、必ずしもあなたが一人であることを意味するわけではありません。さらに、ソーシャルバッテリーを充電するための時間とスペースを常に与えなければなりません。それ以外の場合は、すぐに燃え尽きます。結局のところ、私たちも社会的筋肉を使いすぎたくありません。私たちはスポーツから、それが本当に筋肉をもたらすことがどれほど少ないかを知っています。
