プレッシャーは毎日ほとんどの人に伴うものであり、今では日常生活に属しています。しかし、それは感情的に問題である問題だけでなく、私たちの臓器もそれを感じています。 aフィットネストレンドここで、イコライゼーションを作成して緩和します - 精神と。背後にあるものを説明します低肺トレーニングそして、自宅でそれをうまく使用する方法。
「プロバイダー」の下Instagramコンテンツを表示するためにアクティブ化します
フィットネスのトレンド：低下トレーニングトレーニング腹、骨盤の床、心
腹筋運動、クランチ、ロシアのねじれ。強力なコアは安定性とバランスをもたらし、健康な体の基礎です。それでも、主に行くエクササイズがたくさんありますターゲット、伴う副作用。それらは過熱しているので、腹部および骨盤腔への圧力を上げます。長期的には骨盤底を弱めるだけでなく、内臓を下げることもできます。重力と実際に健康的な日常の動きは、効果を加速します。しかし、「たとえば、腕、脚、肺を訓練するにつれて、より強くてフィットするために、腹腔内圧力を具体的に低下させることを目的とする動きの結果もあります」と、健康とフィットネスのトレーナーであるLourdes Nunez Abadは説明します。
そこにフィットネストレンドヘルプ：「の助けを借りて低肺トレーニング低圧トレーニングとしても知られていますが、一方では深い腹部と骨盤底の筋肉が引き締められて強化されますが、結果として生じる吸引効果は内側の臓器を上げて、必要なスペースを与え、十分な酸素を提供します。 「長期的には、エクササイズはさらに緩和されます、椎間板と関節の損傷は、姿勢、呼吸、代謝、血液循環を改善しながら防止し、ストレスを軽減し、一般的に訓練された胴体を確保します。
「プロバイダー」の下Instagramコンテンツを表示するためにアクティブ化します
低下トレーニング - これがフィットネストレンドの仕組みです
アスリートはそうです低耐性トレーニング別の理由で興味深い：あなたが1つの前で直接運動をする場合体の酸素容量、したがってパフォーマンスは何度も増加します。 「圧力を軽減するには、3つのアプローチを使用します。胸部と腹腔の空間を作成する姿勢、意識的な呼吸、呼気で生成された真空が自然なコルセットのように見える真空です」と専門家は言います。
これらのポイントをまとめるために、「足の肩の幅を置き、腕を体に平行に保ち、手と指を一緒に開き、手のひらが後方に向かいます。肩甲骨を可能な限り持ち込み、胸を開き、脊椎を消去して、3回深く息を吸います。
これが最初に難しい場合、それはあなたの鼻を維持するのに役立ちます。 「低抑制位置には4〜25秒のままで、このプロセスを週に2〜3回ゆっくりと吸い込み、約20分間」運動が家に最適であっても、ルルド・ヌネスは、コースで事前に正しい実行を学ぶことを勧めます。
