「SleepMaxxing」は、夜間のスヌーズを最大限に活用するための究極のハックです

sleepmaxxingはaですソーシャルメディアのトレンド睡眠の質、睡眠の量、またはその両方を通じて、睡眠を最大化する方法に焦点を当てています。

「何年もの間、私たちは職場や学校での長時間、完璧主義、献身、生産性に極端に焦点を当てていることを強調しています。 「だから、人々は焦点を変えており、今では睡眠を含むウェルネス活動にもっと個人的な時間を費やしています。」

ここで、グルバガヴァヴァトゥラは、睡眠最適化の傾向と、より安らかなZZZを取得するためのヒントについての彼女の見解を共有しています。

メリーランド州インディラグルバガバトゥラ、MPHは、ペンシルベニア大学の医学教授であり、アメリカ睡眠医学アカデミーの理事会のメンバーであり、ペンシルベニア州フィラデルフィアのクレセンツVAメディカルセンターの睡眠専門家です。

それはすべてルーチンについてです

一貫した睡眠ルーチンは、あなたの脳を訓練するのに役立ちます。 Gurubhagavatulaによると、睡眠のセットアップを最大化すると、睡眠の質と量に影響し、日中の気持ちと機能、長期的な健康への影響が決まります。彼女は言いますこれらのニーズのバランスを見つけます。

「一貫した就寝時の習慣を身につけることで、あなたは毎日同じ準備ルーチンを行うことで睡眠を予測するように脳に教えているので、あなたの体は睡眠が次のことを知っています」とグルバガヴァトゥラは言います。

一貫して行われた場合、ライトを調光するような機能は、メラトニンの作成を開始し、睡眠を開始する準備をする時が来たことを脳に知らせることができます。

「筋肉が弛緩し始め、呼吸と心拍数が減速し始め、体が冷えてしまい、覚醒から睡眠への移行がよりスムーズに起こるようになります」と彼女は言います。

Sleepmaxxingのための毎晩のルーチン

Gurubhagavatulaは、睡眠ルーチンを作成するためのオプションがたくさんありますが、睡眠の質に決定的な利点を持つ可能性のある毎晩のプロセスにいくつかの追加があると言います。

日中の運動

一日中運動は、眠りに漂うときに有益です。あなたが運動するとき、あなたはそうしないとあなたがより長く目を覚まし続けるエネルギーを燃やします。だから、あなたの簡単な旅行あなたの睡眠前のルーチンの重要な部分になる可能性があります。

「運動は、リラックスし、ストレスを管理し、眠りにつくために「飢え」を築くための素晴らしい方法です」とグルバガヴァトゥラは言います。 「身体活動に疲れている人は、より深い睡眠段階をより効果的に達成する傾向があります。」

キックバックしてリラックスします

自然にあなたをリラックスした状態にした活動を考えてください。あなたが良い読み物でベッドで居心地の良い、あなたの心配が滑り落ちているのを見つけた場合、これはあなたの夜間のルーチンの重要なステップかもしれません。

「アクティビティを選択して、脳を活性化しないように断念してください」とグルバガバトゥラは言います。 「たとえば、ソフトミュージックやその他のオーディオ録音を聴き、友人や家族とリラックスして軽く保つか、リラックスしてみてくださいまたは工芸品。」

冷蔵庫を避けてください

あなたがあなたの体を睡眠に向けて微調整するために取ることができる特定の行動がありますが、就寝直前に大きな食事を避けることは同じくらい重要です。あなたがベッドからスナックしないようにするために、あなたが眠ることを計画する数時間前に一貫した時間を設定してください。また、就寝前にたくさんの水を飲まないようにしてください。

睡眠を最大化するために寝室をセットアップする方法

適切な睡眠を取得することは、シーンを設定することから始まります。これらは、Gurubhagavatulaのベッドルームの必需品です。

涼しく暗くします

寝室が朝に豊富な自然光にアクセスできる場合、ブラックアウトカーテンはゲームチェンジャーです。あなたが都市環境に住んでいて、周囲の環境の光を遮る必要がある場合、これらのカーテンもあなたに利益をもたらします。

そして、軽いパジャマ層はあなたが過熱しないことを保証します。これは、あなたがふさわしい睡眠を達成するのを妨げるかもしれない別の要因です。夜間のルーチンを賢い環境よりも暑い環境で開始すると、クールだった場合よりも眠りにつくのに苦労するかもしれません。

睡眠環境をアップグレードすることもできます。これは寝室を涼しくしたり暗くするのには役立ちませんが、技術者はあなたの同居人や騒々しい隣人の音をブロックします。

深夜のスクロールやテレビのビンギングにノーと言ってください

Gurubhagavatulaは、眠りを最大化したい場合は、就寝前に少なくとも1時間はプラグを抜くことをお勧めします。彼女はまた、あなたがたまたま夜中に目を覚ました場合、あなたの携帯電話に手を伸ばすことを避けるように言います。

「画面を使用する必要がある場合は、薄暗い照明で画面を遠ざけて、青色光フィルターアプリを使用するか、可能であればブルーブロッキングレンズを使用してください」と彼女はアドバイスします。

睡眠に集中しないでください

「睡眠習慣に夢中になりすぎないようにしてください。睡眠トラッカーを使用している場合は、睡眠の数に集中しすぎないようにしてください」とグルバガバトゥラは言います。 「完璧主義は、眠るときにあなたに対して働くことができます。」

一方、これらまた、ルーチンは役立つ可能性があります。また、反対の効果をもたらし、ストレスの負荷を増し、眠りにつくのが難しくなります。

Gurubhagavatula氏によると、特定の睡眠最適化活動は科学的支援に支えられているが、そうではないと述べている。睡眠の専門家は、睡眠習慣について質問や懸念を持っている人に、プライマリケアプロバイダーに手を差し伸べることを奨励しています。